经常聚餐！怎么吃才能营养健康？
我们大家都知道，人类是一个比较复杂的社交动物，我们每个人都生活在一个社交群体当中，所以我们大家需要时时刻刻的处理好社交关系。比如说我们大家在日常生活当中就会经常遇到聚餐的情况，对于我们大家而言，聚餐就意味着大吃大喝，意味着大鱼大肉，所以在这种情况下，可能会对我们的身体造成负担。我认为我们大家如果经常聚餐的话，也应该养成良好的饮食习惯，应该注意在聚餐的过程当中掌握合适的吃饭方法，这样才能够更健康。
一，多吃水果蔬菜。
一般情况下，我们在聚餐的时候可能会选择吃烧烤或者是吃火锅，这都是热量非常高的一种食物，如果我们大家想要避免长胖，避免吃太多的油腻食物的话，就可以在吃饭的时候多吃一些水果和蔬菜。这样的话就能够让我们有更加强烈的饱腹感，可以避免由于我们大家不吃东西而带来的尴尬境界。
二，吃火锅不要酱料。
其实本身吃火锅并不是一种热量非常高的选择，但是由于吃火锅的时候，大家都喜欢搭配芝麻酱，香油，辣椒油等等过于油腻过于高热量的酱料，所以就会使得火锅的热量迅速提高。所以对于我们来说，如果追求一种养生的吃法的话，在吃火锅的时候就可以不要蘸料，选择用清汤饭菜吃，这样往往更加健康，更加有好处。
三，选择一些绿色食品。
我认为我们大家如果在外聚餐的话，应该尽可能挑选一些比较安全无害的产品。比如说可以选择一些鸡肉或者是鱼肉来吃，尽可能不要吃人工制作的东西，比如说鱼豆腐，牛肉丸以及鸡柳等自制的产品，因为这样往往会含有一些不安全不健康的因素在里面。
四，避免油炸食物。
如果我们大家在聚餐的过程当中有人点了油炸食品的话，那么我们大家尽可能的要少吃，要多吃炒的菜，多吃煮的菜，需要尽可能的避免油炸食物。因为油炸食物它在炸的过程当中伴随着营养的损失，与此同时也多了非常多的热量和油脂，对于减肥的人以及追求养生的人来说都是非常不利的，所以要尽可能的减少这种食物的摄入。
对于我们来说，聚餐是不可避免的，我们大家肯定不能够因为自己的饮食习惯而失去了与自己朋友沟通交流的机会。我们大家一定要掌握这些聚餐的小技巧，这样即使聚餐，我们也能够吃得健康，吃得安心。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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