BMI正常，但是小肚子就是减不下去，为了点啥？
今天早上有一个网友加我的微信，我也不知道她是在哪里看到我的，备注留言很简单：大神，我要减肚子！做为营养师，看到了这样的留言不管认不认识，一般都是会直接通过的，接下来经过了一番交流，初步判断，她是由于“懒癌”发作导致的小肚子充气。
很多人说，我不胖啊，BMI正常，我也经常运动，每天走一两万步呢，但其实，这仅仅是因为你家离公司太远了……午饭很多人都是在单位吃的，吃完以后又要继续工作或者小憩一会，屁股从吃饭到吃完饭，甚至是到了晚上下班都没有离开过工作椅。现在人普遍都是坐办公室工作的人，运动的时间很少，每天的生活节奏、工作节奏也是呈现直线上升的加速度状态，出现腹部肥胖也是很常见的情况。
很多人可能看起来并不肥胖，但是确实有肚子的。判断人是否肥胖一般是常用的指标是身体体质指数，也就是bmi指数，是用体重kg除以身高m的平方，得出的数值如果大于23.9就是超重了，大于28属于肥胖
但是有一些人具有特殊的身体情况，从bmi上看是在合理的范围内的，但是如果测量腰围，会发现腰围在80或者90以上，一般女性腰围大于80，男性腰围大于90就属于腹型肥胖了！
如果一个人有小肚子，还不好减掉，那么很大一部分原因是由于平时饮食结构不好或者运动过少导致的，也不排除是身体的湿气比较重影响的。针对于这类人群，我给出以下几个建议。
第一，在饮食上最好是食物多样，蔬菜之前每天一斤，每餐吃饭以后不要坐着，适当的散步或者收拾家务，晚饭要少吃，不饿可以晚上不吃主食。不可以吃油腻的，能量高的食物，还要注意清淡饮食，含盐量太高的食物是不能吃的，因为盐的摄入过高会导致减肥人出现水钠潴留的情况，可能会增重。
第二，每天多喝水，饮水量最好是能达到2000ml，能够增加身体的代谢，帮助减掉脂肪。喝水不能一次豪饮，要小口慢饮，没事的时候想起来就喝，不要每次都是到晚上睡觉了才想起来喝水，睡前喝太多的水还可能导致水肿！
第三，要增加适当的腹部运动，特别是在晚上七八点钟的时候，可以增加腹部能量的消耗，同时建议每天睡前躺在床上深呼吸十次，按摩肚脐周围10分钟，建议顺时针按摩一下，可以促进胃肠蠕动，帮助排便，也是可以减小腹部的。
第四，可以偶尔去理疗馆做艾灸，可以帮助祛除湿气，对减小肚子是有帮助的！
以上就是四条日常可以做的减小肚子的建议，希望可以帮助想要减肚子的你们！
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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