减肥期间可以吃米饭、面条和年糕吗？哪个热量高？
经常有减肥的人问我，薛老师，减肥期间是不是不能吃主食啊，他们和我说，减肥前进吃主食很容易胖，就不好瘦下来，碳水化合物太高了。最近和朋友聚餐的时候，我也发现了同样的问题，近期在减肥的朋友们，他们在整个一餐当中，可能一口主食都是不会吃的，特别是当餐桌上出现了馒头、米饭、面条、年糕等食物的时候，往往是被他们拒之嘴外的！
正对于减肥期间能不能吃主食的问题，其实现在已经纠正了一大部分的人群了，很多人还是了解到了主食的重要性的，但是不乏有少数人群还是没有接受到正确的减肥常识的洗礼！
首先需要明确的一点是：减肥期间是可以吃主食的，而且一定要吃主食！因为主食是为人体提供碳水化合物的重要食物来源，如果减肥期间不吃主食可能会导致这期间出现酮症酸中毒的情况，而且碳水化合物也是为大脑提供能量的重要物质！不仅如此，当碳水化合物摄入严重不足的时候，也是会增加老年以后患有老年痴呆的几率的！如果你不想在智商上“返老还童”，还是建议每天吃适量的主食吧！
其次，对于米饭、面条、年糕，这三种主食来说，都是我们生活中常见的主食，三者的热量均不低，其中最高的是面条，最低的是米饭。以都是每100g来说吧，100g的米饭的热量是116大卡，而100g面条的热量是280大卡，100g年糕的热量为154大卡！但是年糕由于做法的不同，在能量上也是会有一些差异的！
这三种常见的主食，虽然能量都不低，但是减肥期间也不能完全的拒之门外。只要控制好摄入的量，在减肥期间就没有完全不能吃的食物。
那么这些主食减肥期间吃多少呢？举例说明可能会更好理解。米饭每顿只吃一拳左右就可以了，也就是二两左右的量。面条我们只吃干挂面在煮之前一个大拇指那么粗的一些，然后再里面多加一些蔬菜即可。对于年糕，也不要吃太多，还是一拳的量，年糕吃多了不仅会增重，还会导致消化不良的，也会导致血糖的快速升高，特别是对糖尿病人会非常的不利！
最后，需要说明的一点是，减肥期间的饮食要细嚼慢咽，不能暴饮暴食，把吃饭的速度放慢下来，也是一个减肥的关键点！
减肥别怕主食，健康的减肥方式是少不了主食的参与的，那些不让吃主食的减肥方式，第一反应要说no~
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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