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腿抽筋您还在补钙吗,营养师告诉您答案

  腿抽筋现象比较普遍,普通人群存在不少,不少孕妇在妊娠后半期频发下肢痉挛。所谓的腿抽筋,都是说小腿抽筋。即小腿后方有块肌肉,发生痉挛性收缩,就是腿抽筋。下肢痉挛常在晚间或睡眠时突然发作,许多人因抽筋而惊醒。这里为什么提到孕妇,因为孕妇比较特殊,饮食要求比较高,钙的需求量也高,更容易缺乏钙。腿抽筋不仅仅夜晚出现,当然,白天也会出现,特别是在坐的时间长了、疲劳,或受凉后。为什么小腿后方肌肉会发生痉挛性收缩,可能与血钙水平低下,或血磷水平相对升高有关。体内血钙水平过低时,神经肌肉兴奋性就会增高,易于被激动。在夜间,尤其是深睡时,大脑皮层与神经出现一个抑制状态,一个兴奋状态,从而使肌肉发生紊乱性收缩,表现出抽筋现象。

  腿抽筋现象,确实与缺乏钙有关,但是,补钙不一定就能缓解。需要正确的对待。
  当小腿抽筋时,首先要轻轻按摩小腿后方变硬的肌肉,局部热敷,扳动足部大脚趾,向上方向扳动,能够有效缓解腿抽筋现象。
  再者,就是要注意平时的走路姿势,注意改变走路姿势,走路时,让脚后跟先着地,这样,可缓解腿抽筋现象。
  日常饮食注意增加钙的摄入量。多吃富含钙的食物,而不是补钙,我们补充的都是化学钙,进人人体后,吸收率是很低的,如果盲目补充,反而会引起,胃结石,肾结石,胆结石,胆管结石,骨关节增生等。这也正是许多人缺钙,补钙,但是仍然缺钙的原因。牛奶、豆类食物及豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛤蜊、蛋类、海带和紫菜等都是含钙丰富的食品,而且,很好吸收,而且与其他营养素由很好的协同作用。

   当然补充是必须的,预防也是需要重视的。在通过食物补钙的同时,少食含草酸较多的食物,比如菠菜、竹笋和茭白。少食含植酸较多的食物。比如荞麦、燕麦。目的是防止钙与草酸结合,或与植酸结合,形成难溶解的草酸钙,或植酸钙,而不能被身体吸收,从而影响了钙的正常吸收与利用。这也就是说,钙是补充了,但没有被吸收,被利用。同时,要少喝碳酸饮料,许多人不注意这点,过去临床上有不少这样的例子,平时喜欢喝碳酸饮料,渴了就喝,从不喝水,结果,钙流失很厉害,出现了骨质疏松,而且是年龄非常小的人群,出现骨质疏松,这就不正常了。

  此外,应经常户外活动、多晒太阳,以促使皮肤多合成些维生素D,从而增进钙的吸收利用。
  通过以上方法,一般是不会引起钙的缺乏。也就不会出现小腿抽筋现象。这也是预防缺钙,预防腿抽筋的最好方法,根本不需要补钙。



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请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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