美容族不可不知道的营养卫士与最佳饮食来源
人间爱美是每个人的心理特性。没有一个人不希望自己变得美点。有的人甚至会做极端事情，让自己变美。比如说，整容，拉皮，线雕，填充等等，可以说是比较极端的。事实上，真正的美容方法不需要走极端，只需通过合理饮食，补充合理的营养素就可以办到，而且效果非常好，是一劳永逸的。走极端只是暂时的效果，随着人体的继续衰老，效果很难继续保持。而营养调理就不一样了，他是预防衰老的。虽然起效慢，但是，效果稳定。
第一 美容族需知：
1） 美丽的基础是健康，不是手术整容，是由内而外的美丽，自然而又焕发出健康的光彩。不是驴粪蛋蛋，只有表皮光。
2） 肌肤润泽娇嫩，富有弹性，单靠护肤化妆品是做不到的，人的肌肤健康，深受内分泌系统的影响，要想解决肌肤问题，必须从调理内分泌入手，内外兼顾。补充水分和维生素，矿物质是第一要义，对紫外线、细菌、污浊空气、电磁辐射、酒精、烟草等美容“杀手”更要注意防护。
3） 体态挺拔、身姿绰约，更需要合理的饮食，和适当的运动来打造。整容只是暂时效果。
4) 过度节食、工作压力、疲劳、不当饮食、和不良生活习惯，都会导致许多肌肤、身材问题。促进衰老，身体衰老，就意味着皮肤衰老。
第二 营养卫士：
1） 维生素A：调节表皮及角质层的新陈代谢，减少皮脂溢出，淡化色斑，祛除皱纹，有效预防肥胖。预防皮肤衰老。
2） 维生素B1、维生素B2：使头发滋润，有光泽，促进皮肤、指甲、毛发健康生长。
3） 维生素B6：预防贫血:，代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体正确利用。
4） 叶酸：促进正常红细胞的生成，预防贫血，和预防糙皮病，减缓压力。
5） 生物素：修复薄弱爆裂的脚趾甲和手指甲，预防白发及脱发，有利于减肥。实现形体美。
6） 维生素C：促进体内铁的吸收，和胶原蛋白合成，增加皮肤弹性，延缓衰老，预防色斑形成。
7） 维生素E：有很强的抗氧化作用，清除自由基，延缓细胞衰老，滋润皮肤，消除色斑。
8） 钙：维持强健的骨骼，和健康的牙齿，防治骨质疏松症，并帮助体内铁的代谢，预防面色无关或者发黄。
9） 铁：形成血红素，合成血蛋白，防治缺铁性贫血，使皮肤保持良好的血色。白里透红，有光泽。
10） 碘：转化多余的脂肪，促进毛发、指甲、皮肤、牙齿的健康。
第三 最佳营养来源：
1） 各种蔬菜和水果是首选食物，豆类、奶类、坚果、蛋类、瘦肉、肝脏、菌类、鱼类、藻类、未精制的谷物更是必不可少的，水、葡萄酒、红糖、醋等亦是美容佳品。
2） 以植物油炒菜可以很好地获取必需脂肪酸。
3） 少吃辛辣食物，垃圾食物。
4） 学会食物搭配。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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