胖胖的你，想减肥可是控制不住嘴，绝招请收好！

今天又一个客户问了我一个问题：“薛老师，我是一个女性，现在身高是165cm，体重达到了200多斤，其实我还是很想减肥的，可是就是控制不住嘴，怎么办呢？您有什么好方法能让我把嘴封住吗？就吃饭的时候打开就行！”

很多想要减肥的人，都存在这样的困惑，嘴上说很想减肥，但是又在吃吃吃，完全控制不住自己的嘴。我想说的是，看来你还没有太嫌弃自己，没有绝对自己胖到了一定的程度。如果你真的看不下去肥胖的自己，你一定能控制住嘴的，说到底，还是减肥的决心不够！你还不够嫌弃现在的自己！

165的身高体重200多斤，真的是比较胖的了，无论你是男性还是女性，这个体重是不健康的。对于正常的身高为175的人来说，标准的体重应该是140斤左右，你却超重了将近80斤。还是建议你尽快下定决心减肥的！

减肥经常失败的主要原因与减肥人管不住自己的嘴有很大的关系其实只要你下定决心，就没有管不住的。就像戒烟一样，如果你对自己严格要求，一下子戒掉也是可以实现的。嘴习惯吃东西就是习惯的问题，你习惯了经常往嘴里面塞东西，也是因为这个习惯导致了你现在的肥胖。只要改掉了经常吃零食的习惯，你的体重一定会有很大的变化！

1.怎么改变呢？

首先最重要的就是自己的控制力，可以从每天必须吃零食更改为每周吃两次零食，平时只要一想吃东西，就补充水分，用水来代替食物，这样不仅仅增加了饱腹感，降低了食欲，还能因为饮水量的增加而加快了身体的代谢，从而帮助减肥！然后从每周两次吃零食再改变为每个月两次零食，这样逐渐的就能改掉自己爱吃东西的习惯。

2.选择健康的零食更好

对于习惯吃零食的人，除了在时间上自己去调整以外，还要注意零食选择的种类。多选择健康的食物，例如坚果（一定要适量，每天不超过10g）、牛奶、酸奶、水果、优质蛋白质。不要喝含糖饮料以及吃薯片、方便面等。避免能量摄入过剩，好的零食是可以帮助补充营养成分的，营养均衡才能更好的减肥。

另外，对于平时习惯吃东西的人，也可以把每一餐的食物量减半，实行三餐两点制，少量多餐，也是有利于减肥和控制食欲的。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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