女子健胸操与女性胸部健美操动作详解，扁平的胸部有望了

  女性最关心的是自己的胸部高低与大小，有丰满的胸部，是许多女性觉得非常自信的条件之一。因此，许多女性追求丰满胸部的方法，甚至不惜吃药，但是，结果却令人不满意。这里给大家介绍一套丰满胸部的健美操，大家只要坚持练习，就会收到效果。

第一女性健胸操

第一节

1）预备：直立，两腿分开，臂部收紧，两臂屈肘抬起与肩平掌心向下。

2）动作：两臂同时慢慢向后拉，做扩胸运动，10次为一组，共做20组。

第二节

1）预备：直立，两腿稍分开，两臂屈肘抬至胸前，挺胸，双手合十

2）动作：左手用力向右推，右手施一定的抵抗力，当两手推至右侧胸时，改为右向左推。来回推8次。

第三节

1）预备：直立，两腿分开。两手拿一球置于胸前。

2）动作：将球举至脸前，双手用力压球10次。再将球举至头顶，挤压10次。

第四节

1）预备：盘腿而坐，上身挺直。两臂屈肘抬至胸前，左右手抓住对侧前臂。

2）动作：先从左向右用力推，然后再从右向左用力推，做10次。

第五节

1）预备：盘腿而坐。两手各抓住毛巾一端。

2）动作：用力拉毛巾，好似欲把毛巾拉断，持续5分钟。然后，将拉着毛巾的手举过头，双臂尽量后伸，再屈肘慢慢下放，直至毛巾碰到肩胛骨。做10次。

第六节

1）预备：盘腿而坐，双臂上举，十指交叉握，掌心向上。

2）动作：双手尽量上伸，做10次。

第二  女性胸部健美操

第一节

1）预备：双脚分开与肩同宽站立。

2）动作：背与头用力后仰，双手向侧上方尽力上举，稍停后还原反复练习。

第二节

1）预备：两脚并拢，将双手置于背后，两臂弯曲，两手掌心外，手指交叉相握。

2）动作：伸直两臂，两掌尽力下拉;同时，尽力提起脚跟，伸直下肢，两肩后扩，胸部前挺，抬头上顶，稍停片刻，还原再练。

第三节

1）预备：双脚并拢，向上举起双手稍宽于肩握住体操棒两端，置于颈后肩上。

2）动作：把体操棒放到肩胛骨处，抬头挺胸，全身伸展。稍停片刻，还原再练。

第四节

1）预备：坐在小凳子上，两手自然下垂，两腿分开伸直。

2）动作：两臂抬起后扩，背尽力后仰成反弓背。稍停再练。

第五节

1）预备：俯卧，两臂左右分开，掌心着地。

2）动作：上下肢同时抬起，形成反弓形。反复练。

第六节

1）预备：两脚分开坐于垫上，上体稍后仰，两手支撑身后，指尖向后。

2）动作：身体挺起，两腿伸直，抬头后仰。反复练习。

第七节

1）预备：跪坐在脚跟上，两臂在身前支撑。

2）动作：两臂前伸贴垫，塌腰抬臀，使胸部着垫。反复练。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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