便秘怎么办，这些方子来帮你！
一 核桃鸭子润肠道
多吃一些脂肪含量高的肉制品，可以帮助我们肠道的润滑，促进排便，减少便秘的产生。北京鸭一只，以适量的基尼和核桃仁儿，油菜末，还有蛋清儿和一些调味品把把丫被开膛取出内脏洗干净后，焯后取出放在盆里加入一些调料，上笼用小火蒸烂，将鸭子取出，晾凉之后去掉骨头去皮。把核桃仁打碎，加在蛋清里，然后抹在鸭子肉上同时加入一些调料。烧热锅，放入油烧油油烧到六成熟的时候，把鸭子放下锅，炸酥捞去，一出游，切成长条块装盘，经常吃这道菜有利于通便。
二 桂花核桃冻
取核桃仁儿糖桂花，菠萝蜜和奶油，先把核桃仁加水磨成浆，再在锅里放入一些清水，把石花用中火熬制到糖融化，加入适量白糖，拌核桃仁糖浆，一直到它晾凉，放在冰箱里，吃的时候，浇上了甜汤或者汽水当成甜点食用，每天吃一点桂花核桃冻，可以促进排便，防止便秘。
三 桑葚芝麻糕
配什么？放在锅里用小火炒香，桑葚马人洗干净后放在锅里，加入一定量的清水，用小火烧沸配什么？放在锅里用小火炒香，桑葚马仁洗干净后放在锅里，加入一定量的清水，用小火烧沸之后，再用小火煮20分钟去渣留汁，把糯米粉，粳米粉，白糖放在容器里，加药汁清清水适量，活成面团，做成糕，再在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸15到20分钟就可以了，这个糕点每天吃一次，比较适用于老年人便秘的情况。
因此，增加一些富含粗纤维的食物，多吃一些水果和蔬菜，可以补充体内的水分，利于通便，同时多喝一些蜂蜜水，多吃一些能够软化粪便的食物，都会减少便秘的产生，当然也应该少吃一些辛辣的食物，这些食物对排便不利。适当的运动锻炼，同样可以增加肠肌的弹性，以减少便秘的发生。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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