青花菜又名叫做西兰花，其在口感上特别的鲜甜，受到广大人群的喜爱。而青花菜本身含有特别多的纤维物质，可以起到很好的饱腹感作用，对于想要减肥的人来说十分的适合。同时青花菜可以起到很好的抗氧化作用，对于预防疾病、预防癌症方面有相当大的帮助作用。
清炒西兰花
材料
西兰花，胡萝卜
做法
步骤1：
西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片步骤２：
锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起步骤3：
锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了蒜蓉西兰花
材料
主料：
西兰花1个辅料：
橄榄油适量，盐适量，鸡精适量，蒜5个做法
1、
西兰花洗净掰成小朵，茎的部分去老皮，切成小的滚刀块。2、
烧一大锅开水，放少许食用油和盐，水开后，将西兰花梗放进去略煮煮。3、
再加入西兰花焯水至变得翠绿后，捞出，放入凉白开里过凉，沥干水份备用。4、
热锅中倒入橄榄油，下蒜末煸香，倒入焯好的西兰花翻炒。5、
调入盐调味后撒少许鸡精，勾少许水淀粉后起锅装盘。
凉拌西兰花
材料
西兰花，蒜沫，香油，糖，盐，醋，木耳
做法
1、
西兰花焯水，冰水冰凉。2、
用蒜沫、香油、糖、盐、醋拌匀即可，喜欢木耳，所以无处不在。西兰花炒虾仁
材料
大虾300克，西兰花200克，生姜、盐、生抽、香油、植物油
做法
1、
大虾去皮去泥肠，洗净，用少许生抽腌制五分钟。生姜切片。2、
西兰花掰成小块，沸水中滴点植物油，放入西兰花焯一分钟，快速用冷水冲，再控干水分，撒点盐，颠簸均匀。3、
锅内放少许植物油，七成热后炒姜片，再放入虾仁翻炒。4、
虾仁变色后放入焯好的西兰花，翻炒至均匀受热后，滴几滴香油，炒匀出锅。
小诀窍
生姜有去腥的功效，提前用生抽腌虾仁，可以提味；焯好的西兰花里撒点盐，能更均匀地入味。焯绿色蔬菜时，水里放油、捞出后用冷水冲，都是为了保持颜色碧绿。
