尚青华副主任医师

中国中医科学院西苑医院  中医内科

运动后吃东西会胖吗

运动后吃东西一般不会胖,不过也需要合理的吃东西。

减肥期间需要坚持做户外的体育锻炼,比如说跑步或者是打篮球、跳绳等,长时间运动之后会导致机体过于饥饿,也会产生身体的疲惫感,可以少量摄入食物,补充机体所需要的能量,因为在大量运动之后,机体会消耗能量,出现低功能状态,摄入优质的食物之后,可以补充消耗的能量,缓解饥饿状态后,能量可以充分的燃烧,所以不会引起机体发胖,尽量选择营养丰富以及热量低的食物,比如说豆浆、脱脂牛奶、瘦肉、鱼肉等,也需要选择应季的瓜果蔬菜,因为里面的营养更加丰富,有多种的维生素,热量也是比较低的,尽量不要吃太多高热量的食物,比如说肥肉。

减肥的时候需要选择科学健康的减肥方法,比如说控制饮食量和增加运动量,需要漫长的过程,应该做好心理准备,每天坚持到户外参加体育锻炼,逐渐增加运动量和运动时间,不要让机体过度疲劳,饮食上不可以一次性吃得太饱,特别是晚上,维持七分饱为宜,选择膳食纤维丰富的食物。

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