牛光峰副主任医师

山东省立医院  骨科

养护膝关节的运动有哪些六种运动方法保护膝关节

养护膝关节的运动有骑脚踏车、腿部伸张运动、靠墙蹲马步、腿后肌伸展、小腿伸展、髂胫束伸展。

1、骑脚踏车:骑脚踏车或者是健身脚踏车,可使膝部周围的股四头肌及腿后肌更加结实,使肌耐力增加,是保护膝关节较好的运动。

2、腿部伸张运动:利用健身机可以锻炼股4头肌,增加肌耐力。

3、靠墙蹲马步:蹲马步动作对于膝盖肌耐力训练比较有效。

4、腿后肌伸展:做拉伸运动使腿部肌肉放松是相当重要的运动。

5、小腿伸展:平时适当做小腿伸展运动,可以避免肌肉过于紧绷。

6、髂胫束伸展:当髂胫束过度紧绷时,膝盖也会感觉不舒服,因此髂胫束的伸展放松是很重要的。

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