落枕可能是睡眠姿势不当、枕头高度不适或肌肉疲劳等原因引起的,建议及时就医,根据原因做针对性的改善。
1.睡眠姿势不当:长时间保持同一姿势或扭头睡觉,可能导致颈部肌肉过度拉伸,引发落枕。建议调整睡姿,保持头部和脊柱的自然曲线。
2.枕头高度不适:枕头过高或过低都会影响颈部的正常生理弯曲,造成肌肉紧张和疼痛。选择合适的枕头高度,一般以头部和肩部保持水平为宜。
3.肌肉疲劳:长时间低头工作或使用电子设备,会使颈部肌肉持续紧张,容易引发落枕。建议定时休息,进行颈部肌肉的放松和拉伸。
除以上原因外,还可能与颈椎病、感染等因素有关。日常应注意颈部保暖,避免受凉,适当进行颈部锻炼。如症状持续不缓解,应及时就医,遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、吲哚美辛或对乙酰氨基酚等缓解疼痛,同时配合物理治疗和按摩等方法改善症状。