叶翔副主任医师

江西中医药大学附属医院  内分泌科

减肥心率多少燃烧脂肪

通常,减肥心率是指在运动过程中,心率达到一定水平,以促进脂肪燃烧。一般而言,减肥心率范围在最大心率的60%至80%之间。

减肥心率的计算公式为:减肥心率=最大心率×(60%-80%)。最大心率可以通过“220-年龄”来估算。例如,一个30岁的人,其最大心率约为190次/分钟,那么减肥心率范围在114次/分钟至152次/分钟之间。在这个心率区间内进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,有助于提高脂肪氧化率,从而达到减肥效果。

为了健康减肥,建议选择适合自己的运动方式,并保持一定的运动强度和时间。同时,要注意合理饮食,避免高热量、高脂肪的食物。在运动过程中,如果感到不适,应及时就医。此外,如果需要使用药物辅助减肥,应在医生指导下进行,切勿盲目自行用药。

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