一般而言，无氧心率的正常范围因人而异，但通常在最大心率的80%至90%之间。
无氧心率是指进行高强度运动时，心脏无法为肌肉提供足够的氧气，导致肌肉产生乳酸的心率。最大心率可以通过“220减去年龄”的公式来估算。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟，那么他的无氧心率可能在152至171次/分钟之间。需要注意的是，这个范围并不是绝对的，个体差异、健康状况和运动习惯等因素都可能影响无氧心率的具体数值。
对于想要提高运动表现或进行高强度训练的人来说，了解自己的无氧心率范围是非常重要的。在运动过程中，如果心率长时间超过无氧心率，可能会导致乳酸堆积，影响运动表现和恢复。因此，建议在运动前进行充分的热身，逐渐提高运动强度，避免突然进入无氧运动状态。同时，如果出现心率异常升高、胸闷、气短等症状，应及时停止运动并寻求医生的帮助。
在日常生活中，保持良好的运动习惯和健康的生活方式，有助于提高心肺功能，降低无氧心率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，定期进行心血管健康检查，了解自己的心率和血压水平，也是非常重要的。如果需要服用药物控制心率或血压，一定要遵医嘱用药，不可自行盲目用药。