膝盖软骨磨损的恢复方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。膝盖软骨磨损可能是由于关节过度使用、体重过重或遗传因素等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理：首先，患者需要控制体重，避免过度负荷膝盖关节。同时，可以通过适当的运动，如游泳、骑自行车等，增强关节周围肌肉的力量，减轻关节压力。此外，保持良好的饮食习惯，多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于关节软骨的修复。
2.物理治疗：物理治疗是恢复膝盖软骨磨损的重要手段之一。患者可以进行热敷、冷敷等物理疗法，缓解关节疼痛和肿胀。此外，通过专业的康复训练，如关节稳定性训练、平衡训练等，可以提高关节的功能和稳定性。
3.药物治疗：在医生的指导下，患者可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、消炎痛等，缓解关节炎症和疼痛。对于软骨损伤较重的患者，可以使用软骨保护剂如硫酸软骨素、葡萄糖胺等，促进软骨修复。但需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，避免长期过量使用。
膝盖软骨磨损的恢复需要一个长期的过程，患者应保持良好的生活习惯，适当进行康复训练，并在医生指导下合理用药。同时，定期进行关节检查，及时发现并处理问题，有助于关节的长期健康。