胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

长期性失眠怎么办

长期性失眠可能通过多种方法来缓解,一般需根据具体情况进行选择。常见的方法包括生活方式调整、药物治疗和心理治疗等。

1.生活方式调整:首先,保持规律的作息时间,避免晚上过度兴奋或使用电子设备。其次,白天进行适量的运动,但避免临睡前锻炼。此外,营造一个安静、舒适的睡眠环境也很重要。

2.药物治疗:在医生指导下,可使用一些助眠药物,如苯二氮卓类药物(如地西泮)、非苯二氮卓类药物(如佐匹克隆)和抗抑郁药物(如多塞平)。这些药物可以帮助改善睡眠质量,但需注意长期用药可能带来的副作用和依赖性。

3.心理治疗:对于由心理因素导致的失眠,心理治疗如认知行为疗法(CBT-I)可能更为有效。通过改变不良的睡眠习惯和认知模式,逐步建立起健康的睡眠模式。

针对长期性失眠,除了上述方法外,还应注意保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。如果症状持续不改善,建议及时就医,寻求专业的帮助和治疗。

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