胡茂荣主任医师

南昌大学第一附属医院  精神科

睡眠不足怎么办

睡眠不足可能由多种原因引起,如生活习惯、心理因素等。改善睡眠不足的方法主要有调整作息、改善睡眠环境和药物治疗等,一般需根据具体情况进行选择。

1.调整作息:保持规律的作息时间,避免过度劳累,有助于改善睡眠质量。晚上尽量在固定时间上床睡觉,早上在固定时间起床,避免白天过度睡眠。

2.改善睡眠环境:营造一个安静、舒适的睡眠环境,有助于放松身心,提高睡眠质量。保持卧室温度适宜,避免过亮或过暗的光线,减少噪音干扰。

3.药物治疗:在医生指导下,可选用一些助眠药物,但需注意用药剂量和疗程,避免长期依赖。

保持良好的生活习惯,如适量运动、避免过度兴奋等,有助于改善睡眠质量。如长期睡眠不足,建议及时就医,寻求专业帮助。

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