通常,褪黑素在服用后30分钟至1小时内开始发挥作用,但具体见效时间因人而异。
褪黑素是一种内源性激素,主要由松果体分泌,具有调节生物钟、促进睡眠的作用。服用褪黑素后,其在体内发挥作用的时间受多种因素影响,如剂量、个体差异、服用时间等。一般来说,褪黑素的半衰期为30分钟至1小时,因此,服用后30分钟至1小时内,大多数人会感受到其促进睡眠的效果。然而,部分人可能需要更长时间才能感受到效果,这与个体的新陈代谢速度、褪黑素受体敏感性等因素有关。
在使用褪黑素改善睡眠时,应注意以下几点:
1.遵医嘱用药,不要自行增加剂量或长期服用;
2.选择适当的服用时间,如睡前30分钟至1小时;
3.注意观察身体反应,如出现不适,应及时就医。此外,保持良好的作息习惯、避免过度兴奋或焦虑,也有助于提高褪黑素的疗效。