人体有哪18种微量元素

人体必需的微量元素通常包括铁、锌、铜、碘、硒、铬、钴、钼、氟、锰、镍、锡、硅、钒、硼和砷。这些元素在人体中的含量虽然微乎其微,但对维持生命活动和健康状态至关重要。

微量元素在人体内发挥着多种生理功能,如铁是血红蛋白的组成部分,参与氧气的运输;锌对免疫系统和生殖系统有重要作用;铜有助于铁的吸收和利用;碘是甲状腺激素的合成原料,影响新陈代谢和生长发育;硒具有抗氧化作用,保护细胞免受自由基的损害;铬参与血糖调节;钴是维生素B12的组成部分,对造血功能至关重要;钼是某些酶的辅助因子,参与氮代谢;氟有助于牙齿和骨骼的健康;锰参与多种酶的活性调节;镍、锡、硅、钒、硼和砷等元素也在人体中发挥着各自的作用。

为了维持健康,应保证饮食均衡,摄入足够的微量元素。如果怀疑微量元素缺乏,应及时就医检查,并在医生指导下进行补充。日常饮食中,可以通过食用富含这些元素的食物来补充,如红肉、海鲜、坚果、全谷物等。同时,避免过量摄入,因为某些微量元素过量也可能导致健康问题。

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