补锌食物有哪些

补锌食物通常有牡蛎、红肉和坚果等。

1.海产品:牡蛎是锌含量极高的海产品,每100克牡蛎肉中锌含量可达74毫克,是补锌的理想选择。

2.红肉:牛肉、羊肉等红肉类也是锌的良好来源,每100克红肉中锌含量通常在3-5毫克之间。

3.坚果和种子:如南瓜子、杏仁等,每100克南瓜子含锌量约为7毫克,而杏仁则约为2.5毫克。

补锌对于维持免疫系统功能和促进伤口愈合非常重要。日常饮食中应适量摄入上述食物,以满足身体对锌的需求。若出现缺锌症状,如食欲不振、生长迟缓等,应及时就医检查,并在医生指导下适当补充锌剂。

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