王鹏主治医师

江西中医药大学附属医院  妇科

孕妇怎么补充DHA

孕妇补充DHA通常有鱼类、坚果类和藻类等途径。DHA是一种重要的ω-3多不饱和脂肪酸,对孕妇和胎儿的大脑发育和视力保护具有重要作用。

1.鱼类:鱼类是DHA的主要来源,尤其是深海鱼如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼等。这些鱼类含有丰富的DHA,孕妇每周可食用2至3次,每次约100克。

2.坚果类:核桃、杏仁等坚果也含有一定量的DHA,虽然不如鱼类丰富,但也是孕妇补充DHA的良好选择。建议孕妇每日摄入一小把坚果,约30克。

3.藻类:藻类如螺旋藻和海带等也是DHA的来源之一,尤其适合素食者或对鱼类过敏的孕妇。藻类DHA补充剂也是孕妇可以考虑的选择。

孕妇在补充DHA时,应注意食物的新鲜度和卫生,避免食用受污染的海产品。同时,建议孕妇在医生指导下合理补充DHA,过量摄入也可能带来健康风险。如有必要,可在医生建议下选择DHA补充剂。

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