中老年人如何补钙

中老年人补钙通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等途径。这些食物不仅富含钙质,还有助于促进钙的吸收和利用。

1.牛奶:牛奶是钙的优质来源,每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙。中老年人每天饮用200至300毫升牛奶,可以有效补充钙质。

2.豆制品:豆腐、豆浆等豆制品不仅钙含量丰富,而且易于消化吸收。每100克豆腐大约含有150毫克钙,是中老年人补钙的良好选择。

3.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜如菠菜、油菜等含有较高的钙,每100克菠菜大约含有99毫克钙。同时,绿叶蔬菜中的维生素K有助于钙的吸收。

中老年人在补钙的同时,还应注意适量晒太阳,促进体内维生素D的合成,以利于钙的吸收。如果出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状,应及时就医,必要时在医生指导下服用钙剂。

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