吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

睡前按摩哪里可以助睡眠

睡前按摩有助于放松身体和缓解压力,通常可以促进睡眠。轻柔地按摩太阳穴、颈部和脚底等部位,能够刺激穴位,放松肌肉,减少紧张感。

在进行睡前按摩时,可以首先从太阳穴开始,用指腹轻轻按压,顺时针旋转,每次大约1至2分钟,有助于缓解头痛和眼疲劳。接着,可以按摩颈部,从耳后向下至肩膀,用手掌轻轻揉捏,每次约3至5分钟,这有助于放松颈部肌肉,减少颈部疼痛。最后,按摩脚底,特别是脚掌和脚跟,用拇指按压,每次约5至10分钟,可以促进血液循环,缓解疲劳。

为了更好地促进睡眠,建议在睡前至少30分钟进行按摩,避免使用过重的力度,以免造成不适。如果按摩后感到不适,应及时就医。此外,如果睡眠问题持续存在,建议咨询医生,寻求专业的治疗建议。

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