胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

坐久了腰疼怎么办

长时间坐着工作或学习,腰疼是常见的问题。通常,缓解腰疼的方法主要有调整坐姿、进行腰部锻炼和适当使用药物等,一般需根据具体情况进行选择。

1.调整坐姿:正确的坐姿是预防和缓解腰疼的基础。应保持腰部自然曲线,避免长时间弯腰驼背。使用符合人体工程学的椅子,确保双脚平放在地面,膝盖与臀部同高。

2.腰部锻炼:定期进行腰部肌肉的拉伸和加强锻炼,如猫式伸展、桥式等,有助于增强腰部肌肉,减少疼痛。每天至少进行15至30分钟的腰部锻炼。

3.药物治疗:在医生指导下,可以使用布洛芬、对乙酰氨基酚或肌肉松弛剂如环丙沙星来缓解疼痛。这些药物可以减轻炎症和疼痛,但应注意不要长期过量使用。

日常生活中,应注意定时起身活动,避免长时间保持同一姿势。如果腰疼持续不缓解,应及时就医,以免延误病情。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫