陈路副主任医师

南昌大学第二附属医院  骨科

吃什么补钙

钙是人体必需的矿物质之一,对于维持骨骼和牙齿的健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能至关重要。通常,人们通过日常饮食来补充钙质。常见的钙质来源包括:

1.乳制品:牛奶、酸奶和奶酪等是钙的良好来源,它们不仅含有高量的钙,而且易于人体吸收。

2.绿色蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝等,这些蔬菜含有的钙虽然不如乳制品丰富,但也是重要的钙来源。

3.坚果和种子:如杏仁、核桃和芝麻等,它们含有的钙量也相对较高,可以作为饮食中钙的补充。

为了维持骨骼健康,建议在日常饮食中均衡摄入上述食物。同时,适量的户外活动和日晒有助于维生素D的合成,进而促进钙的吸收。如果出现钙缺乏症状,应及时就医,并在医生指导下采取适当的补充措施。

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