孔娟副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

吃什么补硒快

硒是人体必需的微量元素之一,它在抗氧化、增强免疫力等方面发挥着重要作用。通常,我们可以通过食用一些富含硒的食物来补充。常见的富含硒的食物包括:

1.肉类:牛肉、猪肉和羊肉等红肉是硒的良好来源,每100克红肉大约含有10-30微克的硒。

2.海产品:鱼类、贝类和海藻等海产品中硒含量较高,每100克海产品可能含有50-100微克的硒。

3.坚果和种子:巴西坚果、核桃、杏仁以及南瓜子等坚果和种子类食物也是硒的丰富来源,每100克坚果大约含有10-50微克的硒。

在日常饮食中,可以通过多样化的饮食搭配来确保硒的摄入。同时,如果怀疑自己硒摄入不足,应及时咨询医生或营养师,以便得到专业的建议和指导。

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