孔娟副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

减肥能吃花生米吗

花生米作为一种常见的坚果,通常含有较高的脂肪和蛋白质,适量食用可以提供能量和营养。然而,对于减肥期间的人来说,花生米的高热量可能会影响减肥效果。

在减肥过程中,选择食物时需要考虑其热量密度和营养价值。花生米虽然营养丰富,但每100克含有约567千卡的热量,相较于其他低热量食物,如蔬菜和水果,其热量较高。因此,减肥期间应适量食用花生米,避免过量摄入。同时,可以选择一些低热量、高纤维的食物,如全麦面包、燕麦等,这些食物有助于增加饱腹感,减少总热量摄入。

此外,减肥期间还应注意均衡饮食,合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。例如,可以选择瘦肉、鱼类、豆类等作为蛋白质来源,同时摄入适量的健康脂肪,如橄榄油、牛油果等。在医生指导下,还可以考虑使用一些辅助减肥的药物,如奥利司他、西布曲明和利拉鲁肽等,但需注意这些药物的副作用和使用禁忌。

总之,减肥期间可以适量食用花生米,但应注意控制总热量摄入,并结合均衡饮食和适量运动,以达到健康减肥的目的。

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