脚崴了通常需要立即采取一些措施来减轻疼痛和肿胀，同时促进恢复。一般的方法主要有冷敷、抬高受伤部位和适当休息等，具体选择需根据具体情况进行。
1.生活调理/日常护理
首先，应立即停止活动，避免进一步损伤。接着，可以采取RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation）。休息是为了让受伤的脚踝得到充分的恢复时间；冰敷有助于减少肿胀和疼痛，通常建议在受伤后的24-48小时内每隔1-2小时冰敷20分钟；压迫可以使用弹性绷带包扎，以减少肿胀；抬高受伤部位有助于减少肿胀，应将脚部抬高至心脏水平以上。
2.物理治疗
在疼痛和肿胀得到控制后，可以开始进行温和的物理治疗，如轻度的脚踝关节活动和肌肉拉伸，以促进血液循环和加速恢复。物理治疗应在专业人士的指导下进行，以避免造成二次伤害。
3.药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚等，来减轻疼痛和炎症。这些药物可以缓解疼痛，但应注意不要超过推荐剂量，并且遵循医生的用药指导。
对于脚崴，日常应避免在不平整的地面上行走，穿着合适的鞋子，并在必要时使用护踝。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。