徐咏书副主任医师

南昌大学第四附属医院  普内科

睡眠的最佳时间

通常,成年人每晚需要7小时到9小时的睡眠。这个时间范围是大多数健康成年人的推荐睡眠时间,以确保身体和大脑得到充分的休息和恢复。

睡眠需求因人而异,但一般而言,成年人的睡眠时间应保持在7小时到9小时之间。过少的睡眠可能导致疲劳、注意力不集中和健康问题,而过多的睡眠则可能与慢性疾病风险增加有关。影响睡眠的因素包括年龄、生活方式、健康状况和个人偏好。例如,青少年可能需要更多的睡眠,而老年人可能需要较少。此外,睡眠质量同样重要,深度睡眠和REM睡眠阶段对记忆巩固和身体恢复至关重要。

为了保持良好的睡眠习惯,建议每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,避免晚上摄入咖啡因和酒精,以及在睡前进行放松活动,如阅读或冥想。如果睡眠问题持续存在,应及时就医,医生可能会建议进行睡眠评估,并根据具体情况提供个性化的建议。在医生的指导下,可能需要调整生活习惯或采取适当的治疗措施。

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