扩胸运动怎么做

扩胸运动是一种简单有效的锻炼方式,通常可以帮助增强胸部肌肉和改善呼吸功能。

扩胸运动的做法多种多样,但基本步骤大致相同。首先,保持站立姿势,双脚与肩同宽,背部挺直。然后,双手放在胸前,手掌相对,手臂弯曲成90度角。接着,慢慢将手臂向两侧展开,直到手臂与肩同高,同时吸气。最后,缓慢地将手臂收回到胸前,同时呼气。重复此动作10至15次为一组,每天可进行2至3组。

在日常锻炼中,应注意动作的准确性和呼吸的协调性。如果感到胸部不适或疼痛,应立即停止锻炼,并咨询医生。此外,如果有心脏病或其他慢性疾病,应在医生指导下进行锻炼,以确保安全。

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