陈路副主任医师

南昌大学第二附属医院  骨科

中老年怎么补钙

中老年补钙通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等食物来源。

1.牛奶:牛奶是钙的优质来源,每100毫升牛奶中大约含有100毫克的钙,易于人体吸收。中老年人每天建议摄入200-300毫升牛奶,有助于补充钙质。

2.豆制品:豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的植物性钙,每100克豆腐大约含有120毫克钙。豆制品不仅补钙,还提供蛋白质,适合中老年人食用。

3.绿叶蔬菜:如小白菜、菠菜等绿叶蔬菜也含有丰富的钙质,每100克菠菜大约含有99毫克钙。同时,绿叶蔬菜还富含维生素K,有助于钙的吸收。

中老年人在补钙的同时,还应注意适量晒太阳,促进维生素D的合成,帮助钙的吸收。如果出现关节疼痛、易骨折等症状,应及时就医检查,根据医生建议选择合适的补钙方式。

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