焦虑症发作时，自救的方法主要有深呼吸、放松训练和寻求专业帮助等，一般需根据具体情况进行选择。焦虑症的症状可能是压力过大、遗传因素或心理创伤等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
在焦虑症发作时，首先可以尝试深呼吸。深呼吸有助于降低心率，缓解紧张情绪。可以采用腹式呼吸法，即慢慢吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，感受腹部收缩。此外，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，也有助于减轻焦虑。
2.放松训练
进行放松训练，如渐进性肌肉放松或冥想，可以帮助缓解焦虑。渐进性肌肉放松是通过逐个放松身体的肌肉群来达到全身放松的目的。冥想则可以通过集中注意力于呼吸或某个特定的词语，来减少杂念，达到放松的效果。
3.药物治疗
在必要时，可以在医生的指导下使用药物来控制焦虑症状。常用的抗焦虑药物包括苯二氮䓬类药物如地西泮、劳拉西泮，以及选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀等。这些药物可以帮助调节大脑中的化学物质，从而减轻焦虑感。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，以避免副作用和依赖性。
对于焦虑症患者来说，保持积极的生活态度和良好的生活习惯至关重要。如果症状严重影响日常生活，应及时就医，寻求专业的治疗和帮助。