什么菜补钙

补钙通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。

1.牛奶:牛奶是补钙的优选食品,每100毫升牛奶大约含有100毫克的钙,易于人体吸收。

2.豆制品:豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的钙质,每100克豆腐大约含有150毫克的钙。

3.绿叶蔬菜:如菠菜、小白菜等,每100克绿叶蔬菜含有的钙量大约在50-100毫克之间。

日常建议多摄入上述食品,同时注意适量晒太阳,促进体内维生素D的合成,有助于钙的吸收。如果出现缺钙症状,如抽筋、牙齿松动等,应及时就医检查。

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