胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

很瘦的人怎么变胖

瘦人增重通常有合理饮食、适量运动和改善生活习惯等方法。

1.合理饮食

瘦人增重首先需要保证摄入的热量超过消耗的热量。建议增加蛋白质的摄入,如瘦肉、鸡蛋、豆制品等,同时适量摄入健康脂肪,如坚果、鱼类等。

2.适量运动

通过力量训练增加肌肉量,可以促进体重的增加。建议每周进行2-3次的力量训练,如举重、深蹲等。

3.改善生活习惯

保持良好的作息时间,避免熬夜,保证充足的睡眠,有助于身体恢复和肌肉生长。

对于瘦人来说,增重是一个渐进的过程,需要耐心和坚持。在增重的同时,也要注意健康,避免过度摄入高热量食物导致肥胖。如果长时间无法增重,建议咨询医生,排查是否有潜在的健康问题。

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