通常,地筋揉开的时间因人而异,一般需要几分钟到十几分钟不等。揉地筋时,力度要适中,不宜过重以免造成损伤,也不宜过轻以免效果不明显。
揉地筋的过程中,首先要找到地筋的位置,通常位于小腿后侧,从膝盖下方到脚踝上方的区域。揉地筋时,可以采用指压、掌揉或者使用按摩工具辅助。开始时,力度可以较轻,逐渐增加力度,以感到轻微的酸胀感为宜。揉动时,可以采用画圈的方式,从上至下,再从下至上,反复进行。如果感到某个部位特别酸痛,可以适当增加该部位的按摩时间。整个过程中,要注意观察身体的反应,如果出现不适,应立即停止。
对于地筋紧张或疼痛的情况,日常可以进行适当的拉伸和放松练习,以增强肌肉的柔韧性。如果疼痛持续不缓解,建议及时就医,由专业医生进行诊断和治疗。在使用任何药物时,务必遵循医嘱,不要自行盲目用药。