腰椎间盘突出的锻炼方法通常有以下几种，但需要根据个人情况和医生建议进行选择和调整。
1.腰部拉伸：进行腰部的拉伸运动，有助于放松腰部肌肉，减少疼痛。可以采取仰卧位，双膝弯曲，双手抱住膝盖，慢慢向胸部靠拢。
2.桥式运动：桥式运动能够加强腰部和臀部肌肉，提高腰椎的稳定性。平躺，双脚平放，膝盖弯曲，然后抬起臀部，使身体形成一条直线。
3.猫式伸展：模仿猫的伸展动作，可以增加脊椎的灵活性。双手双膝着地，背部向上拱起，然后向下凹，重复此动作。
4.游泳：游泳是一项全身运动，特别是蛙泳，能够锻炼腰部肌肉，同时减少对腰椎的压力。
5.瑜伽：瑜伽中的某些体式，如山式、树式等，可以帮助增强腰部肌肉，提高身体的平衡性和灵活性。
6.走路：适度的走路可以增强腰部和下肢肌肉，促进血液循环，但要注意避免长时间站立或走路。
7.腹部锻炼：加强腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐，可以提高腹部肌肉的力量，从而减轻腰椎的压力。
8.核心稳定性训练：通过平板支撑等核心训练，可以增强腹部和背部肌肉，提高腰椎的支撑力。
对于腰椎间盘突出的患者，日常应避免重体力劳动和长时间保持同一姿势。进行锻炼时，应选择适合自己的强度，避免过度用力导致病情加重。如症状持续或加重，应及时就医，寻求专业的治疗建议。