车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

含钙量高的食物有哪些

含钙量高的食物通常有牛奶、鱼类和绿叶蔬菜等。

1.牛奶:牛奶是日常生活中钙含量较高的饮品之一。每100毫升牛奶大约含有100毫克的钙,易于人体吸收,适合各个年龄段的人群。

2.鱼类:某些鱼类,如三文鱼、沙丁鱼等,不仅富含蛋白质,钙含量也相对较高。每100克鱼肉中钙含量可以达到100毫克以上。

3.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等,钙含量也不容忽视。每100克绿叶蔬菜大约含有50至100毫克的钙。

为了维持骨骼健康,日常饮食中应适量摄入上述含钙食物。同时,适当的户外活动和日晒有助于促进钙的吸收。如果出现钙缺乏症状,应及时就医,根据医生建议进行钙剂补充。

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