孕晚期吃什么坚果好

孕晚期通常可以适量食用一些坚果,如核桃、杏仁和腰果等。这些坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质,对孕妇和胎儿的健康都有益。

1.核桃:核桃含有丰富的ω-3脂肪酸,对胎儿大脑发育有促进作用。每天食用3颗-5颗核桃即可满足孕妇对ω-3脂肪酸的需求。

2.杏仁:杏仁中含有丰富的维生素E和钙,有助于孕妇骨骼健康和胎儿骨骼发育。每天食用一小把杏仁(约10颗-15颗)即可。

3.腰果:腰果中含有丰富的锌,对孕妇的免疫力和胎儿的生长发育都有益处。每天食用10颗-15颗腰果即可。

孕晚期孕妇在食用坚果时,应注意选择原味、无添加的坚果,避免食用油炸、盐焗等加工过的坚果;每天食用量不宜过多,以免摄入过多热量;对坚果过敏的孕妇应避免食用。如出现不适症状,应及时就医。

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