徐咏书副主任医师

南昌大学第四附属医院  普内科

含钙高的食物有哪些

含钙高的食物通常有牛奶、豆腐和绿叶蔬菜等。这些食物中的钙质含量丰富,有助于满足人体对钙的日常需求。

1.牛奶:牛奶是众所周知的高钙食品,每100毫升牛奶中大约含有120毫克的钙,是补充钙质的良好来源。

2.豆腐:豆腐作为大豆制品,每100克豆腐中钙含量可达300毫克,是素食者补充钙质的重要选择。

3.绿叶蔬菜:如菠菜、油菜等,每100克绿叶蔬菜中钙含量大约在100毫克,是日常饮食中不可忽视的钙来源。

在日常饮食中,应注重食物多样性,合理搭配含钙食物,以保证钙的充足摄入。如果出现钙缺乏症状,如骨质疏松等,应及时就医,寻求专业的营养指导和治疗。

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