车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

哪些食物可以助睡眠

助睡眠的食物通常有牛奶、香蕉和全麦面包等。这些食物含有能够帮助人体放松和促进睡眠的成分。

1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种氨基酸,可以转化为促进睡眠的神经递质,如5-羟色胺和褪黑素。

2.香蕉:香蕉含有丰富的钾和镁,这些矿物质有助于放松肌肉,减少焦虑和压力,从而有助于改善睡眠质量。

3.全麦面包:全麦面包含有复合碳水化合物,可以缓慢释放能量,帮助身体产生更多的色氨酸,进而促进睡眠。

为了改善睡眠质量,除了饮食调理,还应保持良好的作息习惯,避免晚上摄入过多咖啡因和糖分。如果长期存在睡眠问题,建议及时就医,寻求专业的帮助和建议。

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