车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

维生素B族有哪些

维生素B族通常包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12等。这些维生素在人体中扮演着重要的生理角色,对维持正常的新陈代谢和神经系统功能至关重要。

1.维生素B1

它有助于碳水化合物的代谢,缺乏时可能导致足癣。

2.维生素B2

参与细胞能量产生,缺乏可能导致口角炎和皮肤问题。

3.维生素B3

对DNA修复和皮肤健康有重要作用,缺乏可能导致糙皮病。

4.维生素B5

参与脂肪和糖类的代谢,对皮肤和头发健康有益。

5.维生素B6

对氨基酸代谢至关重要,缺乏可能导致皮肤问题和贫血。

6.维生素B7

对头发、皮肤和指甲健康有积极作用。

7.维生素B9

即叶酸,对孕妇和胎儿发育非常重要,缺乏可能导致贫血。

8.维生素B12

对神经系统和红细胞生成至关重要,缺乏可能导致巨幼红细胞性贫血。

在日常饮食中,应注重均衡摄入各类B族维生素,以维持身体健康。若怀疑维生素缺乏,应及时就医检查,并遵循医嘱进行补充。

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