钙是人体必需的矿物质之一，通常通过饮食补充。日常饮食中，富含钙的食物主要包括：
1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等是钙的良好来源，每100毫升牛奶大约含有120毫克钙。
2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的钙质，每100克豆腐大约含有150毫克钙。
3.绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，每100克菠菜含有约99毫克钙。
为了维持骨骼健康，日常饮食中应注意摄入足够的钙。如果饮食中钙的摄入不足，可以考虑通过钙补充剂来补充。不过，补充钙之前最好咨询医生，以确保安全和有效。
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