腰闪了，一般有休息、冷敷和适当活动等方法来缓解症状。
1.休息：腰闪后应立即停止活动，避免进一步损伤。平躺休息有助于减轻腰部压力，促进恢复。
2.冷敷：在腰闪后的24至48小时内，可以使用冰袋冷敷患处，每次15至20分钟，每2至3小时重复一次，以减轻炎症和肿胀。
3.适当活动：在疼痛减轻后，可以逐渐增加活动量，如缓慢行走和轻度伸展，以促进血液循环和加速恢复。
腰闪后应注意避免重体力劳动和剧烈运动，以免加重损伤。若疼痛持续不减或活动受限，应及时就医，以便进行详细检查和获得专业治疗建议。
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