通常,褪黑素的效果因人而异,大多数人在服用后半小时到一小时之内可能会感到困意。褪黑素是一种内源性激素,通过调节人体的生物钟来帮助改善睡眠质量。对于轻微的睡眠障碍,如时差反应或轻度失眠,褪黑素可能在较短时间内见效。然而,对于长期或严重的睡眠问题,可能需要更长时间才能观察到效果,有时可能需要数天甚至数周。此外,褪黑素的效果还可能受到个体差异、剂量、服用时间以及生活习惯等因素的影响。
对于褪黑素的使用,建议在医生的指导下进行。每个人的身体状况和需求不同,因此,应在专业医疗人员的建议下确定合适的剂量和服用时间。同时,保持良好的睡眠卫生习惯,如避免晚上摄入咖啡因和电子屏幕的光线,也对改善睡眠质量至关重要。如果睡眠问题持续存在,应及时就医,以便获得更全面的评估和治疗建议。