车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

肚子上赘肉多怎么减

肚子指的是腹部。通常,减少腹部的赘肉可以通过多种方式实现。这包括调整饮食习惯和增加身体活动。

腹部的赘肉多,往往是由于摄入的热量超过消耗的热量,导致脂肪在腹部堆积。为了减少赘肉,首先需要控制饮食,减少高糖、高脂肪的食物摄入,增加膳食纤维的摄入,这有助于提高饱腹感并促进肠道健康。同时,增加有氧运动如快走、跑步、游泳等,可以提高身体的代谢率,帮助燃烧腹部脂肪。力量训练也很重要,特别是针对核心肌群的锻炼,可以增强腹部肌肉,使腹部线条更加紧致。此外,保持充足的睡眠和减少压力也对减少腹部脂肪有积极作用,因为压力过大会导致皮质醇水平升高,进而增加腹部脂肪的堆积。

对于减少腹部的赘肉,日常建议是均衡饮食和规律运动。在饮食上,应避免过量摄入高热量食物,同时增加蔬菜和水果的比例。在运动上,结合有氧运动和力量训练,特别是针对腹部的锻炼。如果通过生活方式的改变难以达到理想的效果,或者有其他健康问题,建议咨询医生,在医生指导下制定个性化的减肥计划,并遵医嘱进行用药和治疗。不可自行盲目用药,以免对身体造成不必要的伤害。

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