车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

减脂期吃什么可以瘦

减脂期可以通过合理饮食来辅助瘦身,通常有蔬菜、粗粮和优质蛋白质等食物。

1.蔬菜:蔬菜富含纤维素,有助于增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。同时,蔬菜中的维生素和矿物质对身体健康也非常重要。

2.粗粮:粗粮如燕麦、糙米等含有丰富的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有助于消化和排便。粗粮的低升糖指数也有助于控制血糖,减少脂肪积累。

3.优质蛋白质:鱼肉、鸡胸肉等富含优质蛋白质,有助于增加肌肉量,提高基础代谢率。同时,蛋白质的热效应较高,消化蛋白质需要消耗更多热量。

在减脂期,建议保持均衡饮食,适量摄入蔬菜、粗粮和优质蛋白质。同时,注意控制总热量摄入,避免高糖、高脂肪食物。如果减脂效果不理想,建议及时就医,寻求专业的营养和运动指导。

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