车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

怎么瘦肚子和腰上赘肉

一般通过健康饮食和规律运动可以有效地减少肚子和腰上的赘肉。控制饮食中的热量摄入,增加膳食纤维和蛋白质的比例,有助于提高饱腹感并减少脂肪积累。同时,进行有氧运动如快走、跑步、游泳等,可以提高新陈代谢率,促进全身脂肪的燃烧。

为了更有效地瘦肚子和腰上的赘肉,可以结合核心肌群训练,如平板支撑、仰卧起坐等,这些运动有助于增强腹部肌肉,塑造腰部线条。此外,保持良好的生活习惯,如避免长时间久坐,定期站立活动,也对减少腹部脂肪有益。

针对瘦肚子和腰上赘肉,建议日常注意饮食均衡,增加运动量,避免长时间保持同一姿势。若感到身体不适或减肥效果不明显,应及时就医,遵循医生的建议进行科学减肥,不可自行盲目用药。

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