车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

哪种坚果适合长期吃

坚果是人们日常饮食中常见的健康食品,通常有核桃、杏仁和腰果等。这些坚果富含蛋白质、健康脂肪和多种维生素,适量食用对健康有益。

1.营养价值高:坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,如欧米伽-3脂肪酸,对心脏健康有积极作用。同时,它们也是维生素E和B族维生素的良好来源,有助于增强免疫力和维持神经系统健康。

2.适量食用:虽然坚果营养丰富,但它们的热量较高,因此建议适量食用。每天一小把坚果,大约30克左右,可以作为健康饮食的一部分。

3.多样化选择:不同种类的坚果含有不同的营养成分,因此建议多样化选择。例如,核桃富含抗氧化剂,而杏仁则含有较高的钙含量,可以根据自己的营养需求和口味偏好进行选择。

坚果作为健康零食,适合长期食用,但应注意控制摄入量,避免过量导致热量过剩。同时,对于有特定健康问题的人群,如过敏体质或特定疾病患者,在食用坚果前最好咨询医生的建议。

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