通常,褪黑素被用作调整生物钟和改善睡眠质量。作为一种内源性激素,它在调节睡眠周期方面起着重要作用。
褪黑素的功效主要体现在帮助人们快速入睡和维持睡眠状态。对于经常出差需要调整时差的人来说,褪黑素可以帮助他们更快适应新的时区。此外,对于老年人来说,随着年龄增长,体内褪黑素分泌减少,补充褪黑素可能有助于改善他们的睡眠质量。然而,褪黑素的副作用可能包括头痛、恶心和白天嗜睡等。在某些情况下,长期或过量使用褪黑素可能会导致荷尔蒙失衡或其他健康问题。
对于褪黑素的使用,建议在医生指导下进行,以避免不必要的副作用。日常中,保持良好的睡眠卫生习惯,如保持规律的睡眠时间和避免晚上摄入咖啡因等,对于改善睡眠质量同样重要。如果睡眠问题持续存在,应及时就医,寻求专业的治疗建议。