徐咏书副主任医师

南昌大学第四附属医院  普内科

缺钙怎么补

钙是人体必需的矿物质之一,对于维持骨骼健康和神经肌肉功能至关重要。通常,补充钙质可以通过以下几种方式进行:

1.饮食摄入:日常饮食中富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及绿叶蔬菜、坚果和鱼类等。这些食物中的钙质易于人体吸收,是补充钙质的首选。

2.钙补充剂:对于饮食中钙摄入不足的人群,可以考虑使用钙补充剂。市面上有多种钙补充剂可供选择,但应在医生指导下使用,以避免过量摄入。

3.阳光照射:适量的阳光照射有助于身体合成维生素D,而维生素D对于钙的吸收至关重要。每天进行15至30分钟的阳光照射,可以促进钙的吸收和利用。

保持均衡饮食,确保足够的钙摄入是预防缺钙的关键。如果怀疑自己缺钙,应及时就医检查,并在医生指导下进行补充。同时,适量的户外活动和阳光照射也有助于提高钙的吸收效率。

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